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8年多前罹患肝癌,與癌抗戰有成後,台北醫學大學公共衛生暨營養學院教授韓柏檉活得更健康,比以前更年輕有勁,生病後一改飲食型態,以輕斷食精神,每天自製包含40到50種蔬果、穀物和辛香料的蔬果汁,不吃油炸、過度加工食品,挑對的東西來吃,厲行「精準營養」。

韓柏檉的輕斷食法,並沒有那麼多拘束,不會特別計算熱量,每天正常飲食,也不會刻意少吃,執行輕斷食的精神在於「食質」,一天盡量吃到75%的蔬果、豆類和全穀物及堅果,25%攝取魚、肉等,每天早晨喝杯600到1千毫升自製蔬果汁,清腸胃也助排便。

連續8年每天自製蔬果汁,韓柏檉說,「這也要毅力,不能偷懶。」

韓柏檉牌果汁包含甜菜根、紅蘿蔔、香菜、奇異果、葡萄、杏仁、南瓜子和薑黃、黑胡椒等多達50種,隨著每天心情不同,調整內容和味道,早餐喝下一杯健康滿分;午餐則簡單喝些穀粉飲當主食,再配些水果,或有時開會吃個便當;晚餐則在主食外,簡單烹調燙青菜、魚肉或豆類,一天下來六大類營養均衡。

雖說坊間有各種輕斷食的方式,但韓柏檉獨創的輕斷食概念是「大道至簡」,沒有太多規則,只要挑健康的天然食材,知道哪些食品不健康盡量不吃,盡量達到「精準營養」;比起以前,周遭朋友感覺他變得更年輕、有精神,皺紋減少,生病後對人生有所頓悟,不僅改變飲食也調整心態,心情愉悅身心自然健康。

工商時報【本報訊】

對《嚮往義大利》作者鄭華容(Grace)而言,分享是件快樂的事情,令人開心又有成就感,擁有23年旅遊業經驗的她,經常拿著麥克風分享,由於想要和更多人分享,於是萌生寫作的動力。她尤其對義大利情有獨鍾,自2003年開始擔任歐洲線領隊工作,2006年底便前往熱愛的米蘭學習義大利文,之後更成為義大利媳婦,留在米蘭定居,現今從事貿易經商、旅遊規劃顧問及中義室內設計交流等工作;由於熱愛歷史、典故及藝術,加上性格樂觀、善於分享,因此出版了《嚮往義大利》一書,希望與讀者分享居住地義大利的美好,感受道地的義大利風情。

義大利這隻地中海最美麗的靴子,共有20個大區,本書的主要內容分別介紹每個大區,並推薦景點、小鎮及特色等。在義大利旅遊最令人困擾的是語言,作者貼心地用義大利原文書寫名稱,以方便讀者可以直接秀出使用,上網查詢或直接拿給當地人看時也容易溝通,成為實用工具,同時減少旅遊時帶來的不便。

此外,作者還揭開義大利許多美麗小地方的面紗,讓更多好地方不光是知道,還能找到,使讀者來到義大利旅遊可以多元化選擇,不再專寵羅馬、翡冷翠、威尼斯。外出旅遊首重安全,面對歐洲聞名全球的偷幫,作者還公布了惡名昭彰的小偷招術,免得興高采烈出遊卻遭竊破財,至少錢花在自己身上是比較值得又心甘情願的。

一般跟旅遊團只能窺其表象,想要真正尋幽訪勝,必得有一本好的旅遊書籍來導覽;前國防管理學院中將院長、中華民國第6、7屆立法委員帥化民在序中特別推薦本書為一本值得收藏的旅遊好書,因為作者勤奮好學,加上實際實地參訪、蒐集史料,將義大利各地區歷史、地理、環境、衣食住行盡納書中,讀者行前若先臥遊本書,再親臨現地實際體會,豈是一般泛遊者所能比擬!而作者好友、也是歐洲旅遊達人Monica Corgnati更表示,義大利值得玩的名勝古蹟不勝枚舉,只是觀光客多往知名大城市跑,反而遺漏許多有特色的小地方,十分可惜;現在讀者可以經由這本書,看見更真實的義大利、更鄉土的義大利、更道地的義大利;也只有看過本書,才能夠真正認識義大利,然後規劃出精采絕倫的義大利之旅!

本書為作者多年來帶團和在當地生活總結出來的心得,多為旅客最感興趣的內容,也將複雜的歷史簡單化、趣味化,使讀者屏東縣林邊鄉情趣振動棒讀起來富有樂趣而無枯燥感,更希望讀者藉由此書,看見真正的義大利之美,遊義大利千遍也不厭倦。

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